在低谷期依靠自律完成逆袭，我自己就是独一无二。
我于2019年6月至9月，共用时102天，成功减重15kg，分享一下我的减脂和饮食经验，与大家共勉加油！
▼ 七分吃：吃太重要了，管不住嘴不可能减脂成功，一定要严格控制热量脂肪糖分。图一是外卖轻食，图二图三是每天中午的蔬菜水果沙拉，配以隔水蒸的鸡胸肉、牛肉或鱼虾肉，而早餐是牛奶燕麦片鸡蛋，晚餐是玉米。注意：减脂期一定要摄入优质蛋白质、脂肪、碳水化合物和各类维生素，一定要吃饱，节食是没有用的，会反弹的。而现在的饮食基本上每天是焖菜或水煮菜为主，和减脂期的饮食不同，瞬间有详细介绍。
▼ 三分练：想迅速减脂并塑形，最好的还是跑步+器械，因为我懒得去健身房，所以我都是在室内徒手进行的。图四是减脂期时每个月keep运动的截图，每天下午k3难度的hiit抗阻训练，配合每天一万步的步行和偶尔的单车骑行。现在基本上也是每天早晨空腹hiit抗阻训练和每周一次的阿斯汤伽，很少开车，步行为主。
▼ 生活习惯：我不吸烟不喝酒，饮品只喝水、茶叶和黑咖啡，过八不食，勤洗热水澡，不熬夜，熬夜是减脂的天敌，保证充足的睡眠才会更好的代谢，也有充沛的精力体力去运动。
