痘痘肌饮食指南,科学吃出不长痘肤质
所以姐妹们的日常饮食大方向,可以从三个大方向来把控。
[爱心]第一是可以吃一些有助于控制皮脂分泌的食物
比如说把日常吃的精细大米,改为吃粗粮谷物,煮个杂粮饭,这样好吃又有营养。
以及可以多吃含有维生素B的食物,像猪肝、鸡肝也不错的。维生素B修护作用。可修护痘痘的炎症。
主要是如下这些食物:动物肝脏、颜色鲜艳的水果蔬菜、深绿色蔬菜、海洋贝类、山核桃、海带、紫菜、虾皮。
注意,动物肝脏不要吃得太多,一周一次,每次100-150克就完全可以了。
另外日常可以吃一些富含ω-3脂肪酸的海鲜。
[皱眉]少吃:富含饱和脂肪酸及不饱和脂肪酸的食物,比如:猪肉、牛肉、羊肉等各种红肉;猪油、黄油等动物油类及各种油炸食品。
注意碳水饮食:中等碳水和短期低碳水
但这里说的是不建议高碳水饮食,这可不是说低碳水饮食就是最好的,
中等碳水饮食大概是什么样的呢?首先要注意,少吃或不吃糖和添加了糖的甜食。
其它主食方面,一般来说,每天谷类大概吃200-300克,薯类吃50-100克,水果吃200-350克就可以了。
建议多吃:无糖酸奶、荞麦、玉米、黑米、小米、黄豆、绿豆、豆腐、豆浆、花菜、菠菜、西蓝花、苹果、芒果、草莓、香蕉、樱桃、猕猴桃。
建议少吃:火锅、炸鸡、汉堡、炸串、纯牛奶、奶粉、脱脂牛奶、乳饮、馒头、糯米、饼干、蛋糕、红薯、糖果、甜巧、蜂蜜、西瓜、荔枝、碳酸饮料、奶茶。
[爱心][爱心]第二个是降低痘痘菌的繁殖能力
那可以多吃各类果蔬食物,以及多吃含锌元素比较高的食物,像贝类、菌类都有的哈,具体的姐妹们可以看看下面这张图。
富含维生素A、E和锌的果蔬,比如胡萝卜、西红柿等,蔬菜水果中富含各类维生素,维生素E、控油抗衰的维生素A
也有助于痤疮恢复。
[爱心][爱心][爱心]第三是减少身体的炎症反应。
可以通过吃一些有抗氧化物质的食物,比如说胡萝卜、含有黄酮类的大豆。
姐妹们可以早上喝喝豆浆,这个也是不错的选择。
另外也可以补充膳食纤维和益生菌来平衡肠道菌群,减少肠道炎症因子的释放。
比如“湿热”是造成痤疮的重要原因之一,脸上有痤疮的女性,还容易伴有脸色泛黄、无光泽、面部油腻的问题。
所以,痘痘肌的人群饮食方面需要清淡一些。避免上火、湿热等加重痘痘
常长丘疹的姐妹们注意了,我们可以通过食疗融入到我们的三餐中去,
比如可以经常熬制一些粥,这里也会给到大家具体的方法哈:
马齿苋苡米粥:马齿苋30克,薏苡仁30克,红糖适量。前2味洗净,加适量水熬至米快熟时,入红糖调服。
苦瓜薏仁粥:需要准备适量的苦瓜,薏仁,赤小豆和梗米,将苦瓜去籽后切小块,把薏仁,赤小豆和梗米全部清洗干净,放入锅中加入适量清水,之后将苦瓜也一起放入锅中,一起用来煮粥服用。
苦瓜性质寒凉,能起到清热祛暑和养血滋肝的作用,而薏仁则具有清热除湿和健脾益胃的作用,这个食疗方法能够起到清热利湿的功效。
为了避免上火,也可以喝一些清热下火的粥:比如百合荷叶粥、薏米粥等。
还可以熬制一些清凉下火的花茶:
[玫瑰]五花茶:木棉花、槐花、鸡蛋花、金银花和葛花,猛火煲滚后, 改用慢火煲大约二十分钟,适量蜜糖调味
总之在饮食上应注意选择清淡、温和、易消化的食物:选用冬瓜汤、银耳雪梨羹、黄花菜瘦肉汤、乌贼桃仁汤等健脾祛湿的食物。不要暴饮暴食。
另外饮食上也要注意不能吃太凉的食物,可能会加重身体的寒湿气引发痤疮。还有不要喝酒熬夜等。
当你忘记油痘肌应该怎么饮食的时候就可以拿出来看看,当然有不懂的也可以及时问我,随时给大家解疑答惑。
评论: