②如果要低碳饮食还不如一次到底直接进行生酮饮食，因为生酮饮食的机制能帮助身体保护肌肉防止流失(具体机制就先不讲了以后肯定会详细说生酮饮食的内容，要提一下生酮饮食不仅增加瘦体重也就是肌肉还同时有效的降低了体脂，一般再训练后补充30克碳水就够了，其他时间还食用肉类，蔬菜和少量坚果)
③多做HIIT高强度间歇有氧训练，大家都知道HIIT能减脂，但是它的功能性还有一点就是防止肌肉流失，因为它能激活不同的肌纤维和肌群，有效的提高了基础代谢(HIIT激活的是我们身体的‖型肌纤维，Ι型肌纤维就是跑步有氧时的供能肌肉也就是耐力肌，‖型肌纤维是提供爆发型力量的肌肉，Ι型耐力肌本身就不易分解，就比如我们走路跑步骑车都没有什么肌肉流失的可能，‖型爆发肌是提供肌肉质量和整体代谢水平的肌肉，非常容易分解，就比如过多有氧训练后会分解很多‖型爆发肌，影响整个代谢水平，而HIIT正好能训练并保持住这些‖型肌肉)
④不能生酮那就多吃蛋白质，也就是我昨天讲的内容，这里重点说一下人体的正常化学反应“糖异生”，其意思就是身体将蛋白转化为糖原的过程，这个转化过程会消耗大量的能量，事实上我们可以通过这个过程减掉一些体重
评论：
souler: 生酮的话会没有力气运动诶
作者: 是呀，不过维持一般的运动没问题了
作者: 哈哈哈哈哈，那没办法，适当加着蔬菜中和一下
