【刚开始减肥，选什么运动好？】
首推游泳，如果游泳不方便，
其次推荐的就是［法特莱克跑］。
即快走、慢跑、加速跑几种方式交替进行的跑法。
减脂训练最初阶段，人在心理上很容易产生放弃念头，
所以必须要把量控制在能够轻松完成的范围内。
我带会员减脂，一般只跑30分钟，
跑2分钟，快走1分钟，慢跑3分钟，再快走2分钟，
时间不规则地交替进行。
慢跑配速女生一般在7min/km左右，
如果喘得太重，可以放缓到7min半，甚至8min，
（男生一般6min半-7min半）
这样做就是为了让一次训练量
跟自己目前所能承受的极限拉开一点距离，
一切以大局为重，即尽力地保护自己坚持下去的意志。
试想如果你每次训练都把自己弄得特别疲惫不堪，
那么下次该去跑步时，
你心里便会充满上次跑步时的痛苦记忆，
每次如是，要不了几回，
你的抵触情绪就会远远超过你的意志力。
相反，如果把量控制好，
哪怕不想动弹的时候，心里也会想，
反正跑一次也不是很累，不如坚持一下吧。
文/190运动康复师
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