总结（权当参考） 这大概是我减脂的全过程配合一些理论（大部分认同有些不认同 比如低gi 和高gi食物 我是一直吃米饭 ）晚餐主食减半 吃反正说来说去就那样 你其实比我还懂 但你垃圾能坚持一个月不吃吗 我有一个月没吃零食 相信我 你减不了脂绝对不是因为你喝了全脂牛奶（别纠结全脂脱脂）真的问题是 是不是喝饮料了（大忌）是不是吃高脂肪的食物了 是不是吃夜宵（大忌）了 控制饮食是最难的 反而运动不是什么难点 跑10分钟也能减脂的 就是慢点。。。 关于体重 你得关注的是趋势 而不是 1，2斤的变化。体重只有在初期前两周变化相当的剧烈 之后一天的涨跌一点意义都没 但是一周的涨跌是很有意义的。如果你加入了力量训练 那体重更没意义 也许你体重不变 脂肪实际掉了许多 肌肉还增加了 那也是减脂 看起来更瘦 当然这种存在周期长的特点 教练也是最推崇这种 反正没几个月看不出效果 所有教练都不喜欢你去做纯有氧（包括我自己在内 我是力量做40+ 在跑步1hour+） 最后跑步真的是很好的运动 我见过很多人花钱买私教课 每天在练跳绳啊 做体能啊 反正我觉得他们减的都没我快 我就跑步。。简单粗暴

评论：