站桩的具体动作 01站桩的具体动作 两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖)，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。掌握以下三个要点： 比游泳、跑步更简单！每天5分钟，换个动作站一站，全身都“通”了！疾病全赶跑 ①百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。 站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。 ②三关通畅：三关分别指命门、夹脊、玉枕。 这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。 ③脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。 脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。 比游泳、跑步更简单！每天5分钟，换个动作站一站，全身都“通”了！疾病全赶跑 02站桩后缓慢收功 站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。 03站桩容易犯的错误

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