⭕️关于饮食
很多朋友每天私信问我：
1⃣️怎么吃瘦的快❓
👉还是那句话，我已经讲烂了，如果你不能做到一辈子轻食，一辈子断碳，一辈子不吃晚上就不要尝试了，复食大概率=复胖
2⃣️我每天吃的很少了，我很饿，但是为啥我不瘦❓
👉减脂不等于不吃，更不等于吃的少，而是饮食均衡，摄入优质的元素，很多朋友吃的少也不瘦有几个原因：
1：分不清楚食物主要含什么，以为自己吃的非常少，但是三顿摄入的全是碳水（例如什么红薯，馒头，包子，米饭，面包，紫薯，土豆都是碳水）
2：或者吃的很少，但是全是糖油混合物，或者高油，高糖，例如零食，奶茶等
3：以上都没有，但是常年断碳，吃的非常少，身体启动保护机制，开始储存脂肪
❤️我想到的暂时这么多，欢迎大家补充
✨核心逻辑：
增肌👉摄入大于消耗（蛋白质➕力量）
减脂👉摄入小于消耗（制造热量缺口）
用减脂为例正确的做法：
1⃣️三餐正常吃
蔬菜：肉：米饭
=膳食纤维：蛋白质：碳水
=2：1：0.5
✨根据自己的基础代谢在计算一下
大概差不多得了，实在不想算的，就根据这个比例，每顿吃个三分饱。
✨合理的膳食纤维，脂肪，蛋白质，碳水一起会帮助相互促进
2⃣️了解食物所含的元素，例如图1，玉米🌽22.8g的碳水，所以我们在吃的时候要考虑到他是碳水，而不是我只吃玉米会不会瘦❓更不是把玉米当蔬菜猛炫❗️
✨建议大家下载一个可以查询食物成分的软件，网上很多，吃之前看一下，基本半个月你就知道什么食物里面是什么了
3⃣️一定要饮食干净
✨虽然说要把减脂餐吃成家常菜，但是杜绝高油高糖高盐的饮食做法，我使用的橄榄油和牛油果油，盐是海盐
4⃣️各种网络饮食大法有没有用❓
✨例如生酮饮食，碳循环饮食，420饮食我可以很负责任的告诉大家，有用的也是科学的❗️但是不是常人能够坚持的，也只适合短期的快速减脂，普通人容易暴饮暴食而长胖，不建议轻易尝试
5⃣️配合一定的运动，增加热量缺口
✨具体的看前面的帖子啦❤️
😄还是那句话，方法都是那些，但坚持很难
评论：
猪皮特: 是的
作者: [可爱]
Tomoyuki: 总结就是。。减脂靠热量缺口，增肌靠营养均衡，训练休息+饮食。健康第一。
