今天读了半本书，书挺好的国内体育专业人士和国内众多明星一起出的书，用来扫盲健身里面的代谢性训练的。书名叫做《本能减脂》。里面提到了低强度恒速有氧、空腹恒速有氧、高强度间歇性训练、力量训练以及循环训练的差别和训练内容。里面的理论非常到位，但是给出的训练方案非常业余，尤其是循环训练这一块儿。作者其实没有弄清楚代谢性训练的核心目标是开发三大供能系统的互相配合，而不是单纯的消耗热量。
壶铃训练的一个很重要的组成部分就是循环训练为蓝本的，更有要求严格的进阶型训练比如：壶铃矩阵、阶梯训练、壶铃天梯和秘境挑战。这些都是为了不同训练目的而设计出的独有训练方式😁 一夫当关，万夫莫敌！
今日训练：
1⃣️ 组合动作—Pattern 闪耀十字军 6kg 24次 10分钟
2⃣️ 壶铃矩阵—迈向穴居人 16kg+16kg 19分钟
今天破了记录了，对比第一周期这个矩阵我需要45分钟左右完成。而且这个周期计划我的动作更加严格了。
训练密度 268.8kg/min 总计容量 8064kg
评论：
如沐春风🏈: 讨论是啥功能系统提供的热量有啥用呢。
有氧运动里，脂肪供能比例最高，那你为啥还会用壶铃做hiit呢？
与其跟大家展现你了解“三大功能系统”不如科普科普啥叫热量缺口。
作者: 有用的，在你完成一个切实的运动目标时，都不是一个频率或者强度的运动。每个人提供ATP和储存ATP还有供能系统的恢复都是不一样可以被锻炼的。例如综合格斗的摔跤和抗摔部分使用的就是磷酸原系统，试探拳拳路控制距离就是有氧糖酵解和氧化能系统，地面则是无氧糖酵解。如果不去训练这些系统的应用和本身实力，那么你的“体能”就会很弱。用壶铃做循环训练的好处是动作可连贯，心率可以控制，可以最大限度的进行多关节训练。
如沐春风🏈: 我懂你的意思。因为我知道三大供能系统。
你自己也说了，这是个扫盲的书，有可能有的想开始健身的朋友连壶铃都不知道是个啥，你给他们讲三大供能系统么。那不就像跟小学生讲微积分么？
