解答关于腹肌塑形。腹肌形态的展现需要低体脂，而腰腹部又是最爱堆积脂肪的部位，所以，想要腹肌一定离不开刷脂。由于没有给出体脂率，我们先来评估一下胖瘦情况，可以根据身高估算标准体重（±10%为标准范围）或者计算身体质量指数BMI（18.5～23.9为标准范围）：
1.估算男性标准体重 =（身高-80）×70% =（183-80）×70% = 72kg；
2.计算身体质量指数BMI = 体重÷ 身高平方 = 74÷1.83^2 = 22.1
关于训练计划：
从数据来看，体重和BMI都很标准，那么体脂率大概率也在标准范围内。这种情况，腹肌塑形可以直接选择以力量训练为主、有氧训练为辅的一个训练方案。由于腹部属于耐受肌群，可以采用高频次（比如隔天一练）、多组数的训练计划，以全面刺激腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，使其肌腹更为饱满，这样显形后的腹肌以及“人鱼线”、“爱之把”等部位才会更好看。除了腹部，身体其他部位的训练（虽然目标是腹肌），也应有所安排，比如胸和手臂，这会有助于男性正面身材的展现。对于新手，由于增肌“福利期”的存在，其实执行的也是一个增肌与减脂同时进行的方案，以达成“边练边瘦”的效果。等肌肉获得了增长，体脂率降到18%左右，腹肌就可以逐渐显形了。预计至少需要6个月时间。
关于蛋白质摄入：
增肌期的蛋白质需求量是与训练强度相关的。一般来说，每公斤体重摄入1.5g蛋白质就可以。74kg体重大概需要110g，一个鸡蛋含蛋白质约7g，一个鸡腿约55g，所以四个鸡蛋和两个鸡腿的蛋白质摄入量已足够。但需要注意的是，鸡蛋是高胆固醇食物，人体一天的胆固醇摄入量建议在600mg左右，而4个鸡蛋的胆固醇总量约1000mg，已然超标，建议选择其他食物替代或者选择蛋白质粉，还有鸡腿的做法，也要考虑到热量的摄入。
