作者: 羊村你美姐发布时间: 2023-01-30 23:57:22 浏览:153 次 发布地: 天气: 晴

        力量训练5天一次 臀腿4个动作+背2-3个动作 每个动作5-6组,一组8-12个 一、臀部必练:臀推55kg*10*5 壶铃摇摆 相扑硬拉40kg*10*5 选练:直腿硬拉40kg*12*5 分腿器45kg*10*5 绳索后踢腿 单腿深蹲 二、背部必练:引体向上无助力3*2+有助力20kg*6*4 罗马尼亚硬拉60kg*8*6 高位下拉20kg*10*6 选练:窄距绳索下拉30kg*10*6 俯姿划船20kg*12*5 反向引体、坐姿划船 器械:引体向上 三、胸部必练:双杠曲臂伸10*6 上斜推胸:12kg*10*6 杠铃卧推:15kg*10*6 选练:下斜推胸:15kg*10*6 蝴蝶机夹胸40kg*12*5 俯卧撑:10*4 哑铃推胸 前后拉伸30分钟,正式训练60分钟 #想要一直坚持下去的事情 #记录健身 #健身,爱生活,爱运动 #健身打卡







评论:
豆浆油条: 现在还在坚持…[吃瓜]
冷眼笑看红尘乱: 身材这么好关键还晒出来
碳基生物: 禁不起瑜伽裤的诱惑了[感动]


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