徒手无氧 1、用时：体能+垫上50分钟 2、动作组数：4组 体能：帕梅拉燃脂操10分钟 1、仰卧臂屈伸。30个/组 2、跳起抱膝。30个/组 3、静态泳式。2分钟/组 4、蹲跳转体。30个/组 5、支撑弓步跳。50个/组 6、摸脚跟腹。100个/组 你们猜哪个动作最虐我[吃瓜]#女人四十 #酒仙王美丽 #天下美丽唯自律不破 #只徒手不撸铁

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Souler: 4
Souler: 第五个
Souler: 肌肉来了