威利·卡瑞尔公式，面对焦虑/抑郁时的快速应对方法：
1、询问自己在当前状态可能发生地最坏的情况是什么？
2、接受它。
3、在接受的基础上寻求哪怕是最轻微的改善。
本质上，作为个人经验总结的威利·卡瑞尔的公式和前调“顺应自然、为所当为”的森田疗法在精神内涵上有着相似之处，即首先强调对于当前自我状态和外界环境、以及自我和环境作用下形成的独特心境的承认和接受。以此为出发点，把“包袱”放下，才可能有机会发挥原本受限的主观能动性，采取适当的行动，去改善和改变。
接受之后放下包袱，行动取得地任何正向的和积极的结果都会相应提升自我的信心和面对“负面”自我状态和外界环境的勇气和能力，以此构成一个正向的循环。
老祖宗留下一句话，置之死地而后生，也是这个道理。
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